みなさんこんにちは
天高く馬肥ゆる秋、という言葉があるように、
美味しい食べ物がたくさん揃う季節になりましたね
秋の味覚の中には、美肌を育てる栄養を豊富に含む旬の食材がたくさんあります
そこで今回は、スーパーなどでも手軽に買える
秋のオススメ美容食材を3つご紹介いたします
①美肌効果抜群
「柿」
柿には、1個で1日に必要な摂取量を満たすほどのビタミンCが豊富に含まれています
シミを防ぐだけでなく、できてしまったシミを薄く、黒色メラニンを無色化する効果もあり、
夏に日焼けした肌のリカバリーに効果的です
また、ポリフェノールはぶどうの5倍も含まれているといわれ、
強力な抗酸化作用でアンチエイジング効果もバツグン
むくみをすっきりさせてくれるカリウムも豊富に含まれ、秋の果物の中でも特にオススメです
②肌荒れ&便秘改善「さつまいも」
豊富に含まれる食物繊維とヤラピンが、
腸内環境を整え便秘やむくみ解消＆肌荒れ対策にも
また、たっぷり含まれるビタミンCもビタミンEとの相乗効果によって、美白効果がUP
一見、糖質が多そうに思いますが、蒸したりゆでたりして食べれば
玄米よりGI値は低く、ダイエット食材としても◎です
③顔色を明るく「栗」
あまり知られていませんが、実は栗には栄養素がぎっしり
美肌に欠かせないビタミンCはもちろん、ビタミンB1、B2、肌荒れに効くビタミンB6のほか、
葉酸が豊富な点がオススメポイントです
葉酸は妊婦さんに必要な栄養素として知られていますが、赤血球を作る働きがあり、
顔色を明るく、肌のツヤ感を作ってくれます
くすみが気になる人にオススメです
今回はいつもの食生活に取り入れやすい旬の味覚をご紹介いたしました
栄養価が高い旬の間に、特に積極的にいただきたいですね
乾燥や肌トラブルが気になる冬に向けて、お肌にもたくさん栄養を補給しておきましょう
また先日H様よりお菓子の差し入れを頂きました
お気遣いいただきありがとうございます
ナースI
